Alimentos que contengan todas las vitaminas b

Que alimentos son ricos en vitamina d y calcio

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Es cuestión de gustos, por tanto, pero lo ideal sería comerse ambos. Contiene algunas vitaminas de tipo B B3, B6 y B1 y, dado que suele formar parte de las dietas veganas, la mayoría de formatos comercializados también vienen reforzados con B La carne de pollo es una fuente particularmente buena de niacina y piridoxina : la B3 y la B6 se encuentran en las partes blancas como la pechuga.

Alimentos que contienen fosfolipidos

En total, una comida con pollo aporta seis de las ocho vitaminas del grupo B. La carne de ternera es rica en niacina : la B3, si renunciamos a obtenerla de orígenes animales, se puede encontrar en la harina de trigo.

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Es especialmente importante para la salud de la piel y del sistema nervioso. En este alimento encontramos también la importantísima B12 junto a la B1, B2 y B6. La leche de vaca, en ese sentido, es una buena fuente de B2 y la principal para quienes no sufren de intolerancia a la lactosa.

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Un vaso de leche también contiene B1 y B5: para quienes no pueden o no quieren tomarla, existen alimentos 'fortificados' como cereales y arroz para compensarlo. La B9 es necesaria para una correcta formación de los glóbulos rojos de la sangre.

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Otros bivalvos como los mejillones y las almejas nos aportan esta vitamina junto con otros nutrientes importantes como el zinc. Bastan g. Pero como no es una carne para todos los paladares, una opción puede ser comprarlo picado y añadirlo a salsas de pasta, guisos o caldos.

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